Loopy PandaPourquoi ai-je mal à la main quand je crochète ?
Les douleurs à la main quand on crochète viennent le plus souvent d’une prise trop serrée du crochet et du fil, de mailles trop serrées, d’un crochet fin et rigide, d’un poignet plié ou de séances prolongées sans pause. Relâchez votre prise, essayez un manche plus épais ou rembourré, gardez le poignet bien droit et faites des pauses courtes et fréquentes. Un engourdissement, des fourmillements ou une douleur persistante nécessitent un avis médical.
Cette page donne des informations générales, pas un avis médical
Les conseils ci-dessous proposent des changements courants et peu risqués concernant la façon de tenir et d’utiliser votre matériel. Ils s’appuient sur des informations de services de santé, d’associations spécialisées dans l’arthrite, d’ergothérapeutes et de professeurs de crochet. Ils ne permettent pas de déterminer la cause de votre douleur. Si la douleur est forte, si elle persiste ou si elle s’accompagne de l’un des signes d’alerte mentionnés plus loin, arrêtez de crocheter et demandez conseil à un médecin, un kinésithérapeute ou un ergothérapeute spécialisé dans la main.
Ce que vous ressentez, la cause probable et les changements à essayer
Repérez la ligne qui vous correspond le mieux. Changez une seule chose à la fois afin de voir ce qui vous soulage.
| Ce que vous remarquez | Cause probable | Ce que vous pouvez changer |
|---|---|---|
| La main et les doigts sont douloureux après une séance ; les doigts se crispent sur le crochet | Vous tenez le crochet et le fil trop fermement | Tenez le crochet juste assez fermement pour le contrôler ; laissez le fil glisser avec une légère résistance au lieu de le serrer |
| Le crochet entre difficilement dans les mailles ; l’ouvrage est rigide ; la main se fatigue rapidement | La tension est trop serrée, chaque maille demande donc davantage de force | Formez chaque boucle sur toute la largeur de la tige, passez à un crochet plus gros ou utilisez un fil plus extensible (voir tension trop serrée ou trop lâche) |
| Le bout des doigts ou le pouce est douloureux, le crochet s’enfonce dans la main | Le manche du crochet est fin et rigide, et vous devez le pincer | Utilisez un crochet avec un manche plus épais, rembourré ou en caoutchouc, ou épaississez vous-même le manche |
| Le poignet est douloureux | Le poignet reste plié pendant longtemps | Gardez le poignet bien droit, sans le plier vers le bas ni vers l’arrière, et laissez davantage l’avant-bras et le coude guider le mouvement |
| La nuque, les épaules ou les avant-bras sont tendus | Vous êtes voûté, votre dos ou vos bras ne sont pas soutenus, ou vous tendez les bras vers l’ouvrage | Asseyez-vous sur une chaise offrant un bon soutien, relâchez les épaules, gardez les coudes près du corps et rapprochez l’ouvrage pour ne pas tendre les bras |
| Les mains sont douloureuses après avoir crocheté une grande couverture | Vous soutenez le poids de l’ouvrage | Posez la partie terminée sur un coussin sur vos genoux, un coussin classique ou un accoudoir |
| La douleur augmente au fil de la séance | Vous effectuez les mêmes petits mouvements pendant trop longtemps | Faites des pauses plus courtes et plus fréquentes, puis effectuez une activité qui sollicite les mains avec un mouvement différent |
| Engourdissement, fourmillements, réveils nocturnes, faiblesse de la prise, doigt qui claque ou se bloque | Ce n’est pas un problème de technique à régler seul | Arrêtez et consultez un médecin (voir ci-dessous) |
Prise crayon ou prise couteau : laquelle fait le moins mal ?
Il existe deux façons courantes de tenir un crochet. Avec la prise crayon (prise par-dessous), vous tenez le crochet comme un crayon. Avec la prise couteau (prise par-dessus), la main se trouve au-dessus du crochet, comme lorsque vous tenez un couteau pour couper un aliment. Les deux prises sont correctes et les professeurs de crochet s’accordent à dire qu’il n’existe pas une seule bonne façon de faire : la meilleure prise est celle qui vous permet de crocheter confortablement.
Aucune prise n’a démontré sa supériorité pour les mains douloureuses. Certaines personnes trouvent qu’une prise leur crispe la main alors que l’autre leur convient mieux. Si vous avez mal, vous pouvez donc essayer l’autre prise sur un petit échantillon. Quelle que soit la prise choisie, tenez le crochet sans le serrer et laissez toute la main, le poignet et l’avant-bras participer au mouvement, plutôt que de travailler uniquement avec le bout des doigts.
Crochets et manches
Un crochet fin en métal ou en plastique convient pour les séances courtes, mais il peut être difficile pour les doigts et les poignets, surtout si vous le tenez fermement. Un manche plus épais demande moins de pression. Voici quelques possibilités :
- Un crochet avec un manche rembourré, en caoutchouc ou profilé (ergonomique), ou une poignée épaissie prête à l’emploi.
- Un manche épaissi fait maison : enroulez du ruban adhésif autour du manche, ou modelez de l’argile polymère ou un tube en mousse (isolant pour tuyau) autour de celui-ci.
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Fil et tension
La façon dont vous tenez le fil compte autant que la façon dont vous tenez le crochet. Des mailles serrées créent davantage de résistance à chaque maille et augmentent la fatigue. Si vos mailles sont trop serrées, relâchez le fil autour de vos doigts, faites glisser chaque nouvelle boucle sur la tige du crochet et, si nécessaire, passez à un crochet plus gros ou essayez un fil plus extensible ou plus épais pour vos ouvrages d’entraînement. Un anneau de tension porté sur un doigt peut être une solution si l’enroulement du fil autour des doigts est inconfortable.
Position, soutien et pauses
Asseyez-vous sur une chaise qui soutient votre dos ; un siège trop mou peut vous faire vous affaisser. Gardez les épaules relâchées et les coudes près du corps. Prévoyez suffisamment de lumière pour voir vos mailles sans vous pencher en avant. Soutenez l’ouvrage, par exemple avec un coussin sur vos genoux, afin que vos mains n’aient pas à porter le poids d’une couverture. Les conseils concernant le soutien des bras ne sont pas tous les mêmes : une fiche de conseils thérapeutiques du NHS recommande de poser les bras sur des accoudoirs ou une surface de soutien pour les stabiliser, tandis qu’une clinique spécialisée dans la thérapie de la main avertit que poser les bras sur une table ou sur les accoudoirs d’une chaise peut comprimer les nerfs. Si vos doigts picotent lorsque vos bras reposent sur quelque chose, changez de position.
Interrompez les longues séances. Des pauses plus courtes et plus fréquentes valent mieux qu’une seule longue pause. Pendant une pause, changez de mouvement : levez-vous, marchez un peu ou étirez doucement vos mains et vos poignets, uniquement dans une amplitude confortable. Un ergothérapeute conseille aux personnes souffrant d’arthrite des mains de se lever, de marcher ou de s’étirer pendant trois à cinq minutes toutes les 30 à 45 minutes. Ne continuez pas à crocheter malgré la douleur simplement pour terminer un tour.
Quand consulter un médecin
Arrêtez de crocheter et consultez un médecin, ou demandez conseil à propos d’un kinésithérapeute ou d’un ergothérapeute spécialisé dans la main, si vous présentez l’un des symptômes suivants :
- Engourdissement, fourmillements ou sensation de picotements dans les doigts, la main ou le poignet.
- Douleur ou fourmillements qui vous réveillent la nuit, ou qui sont plus intenses la nuit.
- Faiblesse : pouce faible ou prise moins forte que d’habitude.
- Doigt ou pouce qui claque, accroche, reste bloqué en position pliée avant de se remettre brusquement en place, ou qui est raide le matin.
- Gonflement, rougeur, raideur ou douleur lorsque vous appuyez sur la zone.
- Douleur intense ou douleur apparue après une blessure.
- Douleur qui persiste ou ne s’améliore pas, même après avoir changé votre façon de crocheter.
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Questions fréquentes
Est-il normal d’avoir mal à la main quand on crochète ?
Les ergothérapeutes conseillent de considérer la douleur comme un signal indiquant qu’il faut changer quelque chose, et non comme une sensation qu’il faut ignorer. Relâchez votre prise, vérifiez votre tension, faites des pauses et essayez un manche plus épais. Si la douleur persiste ou si vous avez un engourdissement ou des fourmillements, consultez un médecin.
Quelle prise est préférable en cas de douleur à la main : crayon ou couteau ?
Aucune n’a démontré sa supériorité ; les deux sont des façons correctes de tenir le crochet. Si une prise vous crispe la main, essayez l’autre sur un petit échantillon et gardez celle qui vous permet de tenir le crochet sans le serrer.
Les crochets ergonomiques sont-ils vraiment utiles ?
Un manche plus épais, rembourré ou en caoutchouc évite d’avoir à pincer ou à serrer aussi fort, ce qui explique pourquoi les associations spécialisées dans l’arthrite et les fiches thérapeutiques du NHS recommandent les poignées épaissies. Vous pouvez aussi épaissir un crochet classique avec du ruban adhésif, de l’argile polymère ou un tube en mousse.
À quelle fréquence faut-il faire une pause quand on crochète ?
Des pauses plus courtes et plus fréquentes valent mieux qu’une seule longue pause. Il n’existe pas de rythme unique validé ; un ergothérapeute conseille de se lever, de marcher ou de s’étirer pendant trois à cinq minutes toutes les 30 à 45 minutes. Arrêtez plus tôt si votre main commence à vous faire mal.
Le crochet peut-il provoquer un syndrome du canal carpien ?
Les services de santé citent les mouvements répétitifs de la main et du poignet parmi les facteurs de risque du syndrome du canal carpien, mais seul un médecin peut déterminer la cause de vos symptômes. Un engourdissement, des fourmillements ou une douleur nocturne justifient une consultation.
Pourquoi mes doigts me font-ils davantage mal avec les amigurumis ?
Les amigurumis se réalisent avec un petit crochet et des mailles serrées, ce qui demande davantage de force. Gardez le petit crochet pour obtenir un ouvrage dense, mais essayez un manche plus épais, une prise du fil plus souple et des pauses plus fréquentes.
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