Loopy Panda코바늘 뜨개질할 때 손이 아픈 이유와 바꿔볼 점
코바늘 뜨개질 중 손이 아픈 가장 흔한 원인은 코바늘과 실을 너무 세게 잡는 것, 장력이 너무 빡빡한 것, 얇고 단단한 코바늘, 꺾인 손목, 쉬지 않고 오래 뜨는 습관이에요. 손에 힘을 빼고, 굵거나 손잡이가 도톰한 코바늘을 사용하고, 손목을 곧게 유지하면서 짧게 자주 쉬어보세요. 저림이나 찌릿한 느낌, 계속되는 통증이 있다면 병원 진료를 받아야 해요.
이 페이지는 의학적 조언이 아닌 일반 정보예요
아래 내용은 보건의료기관, 관절염 관련 단체, 작업치료사, 코바늘 선생님들이 안내하는 내용을 바탕으로, 도구를 잡고 사용하는 방법을 바꿔보는 일반적이고 위험성이 낮은 팁을 모은 것이에요. 통증의 정확한 원인을 진단해드릴 수는 없어요. 통증이 심하거나 사라지지 않고, 이 페이지 아래쪽에 안내한 경고 증상이 함께 나타난다면 코바늘 뜨개질을 멈추고 의사, 물리치료사 또는 손 전문 치료사나 작업치료사에게 상담하세요.
증상, 예상 원인, 바꿔볼 점
나와 가장 비슷한 행을 찾아보세요. 무엇이 도움이 되는지 확인할 수 있도록 한 번에 한 가지씩만 바꿔보는 것이 좋아요.
| 느껴지는 증상 | 예상 원인 | 바꿔볼 점 |
|---|---|---|
| 뜨고 난 뒤 손과 손가락이 욱신거리고, 코바늘을 잡은 손가락에 힘이 들어가요 | 코바늘과 실을 너무 세게 잡고 있어요 | 코바늘의 움직임을 조절할 수 있을 만큼만 잡고, 실은 꽉 쥐지 말고 살짝 걸리는 정도로 흘려보내세요 |
| 코바늘을 코에 넣기 어렵고, 편물이 뻣뻣하며 손이 금방 피곤해져요 | 장력이 너무 빡빡해서 코마다 더 큰 힘이 필요해요 | 새로 만든 고리는 코바늘 자루의 굵은 부분까지 올려 만들고, 코바늘 호수를 한 단계 키우거나 더 신축성 있는 실을 사용해보세요(장력이 너무 빡빡하거나 느슨할 때) |
| 손끝이나 엄지가 아프고, 코바늘 손잡이가 손을 파고들어요 | 손가락으로 집어야 하는 얇고 단단한 코바늘 손잡이예요 | 손잡이가 도톰하거나 쿠션감 있는 고무 그립, 또는 인체공학적인 손잡이의 코바늘을 사용해보세요. 손잡이를 직접 도톰하게 만들어도 좋아요 |
| 손목이 욱신거려요 | 손목을 오랫동안 꺾은 채로 뜨고 있어요 | 손목을 아래로도 뒤로도 꺾지 말고 곧게 유지하세요. 손가락만 움직이기보다 팔뚝과 팔꿈치가 동작을 더 나누어 맡도록 해보세요 |
| 목, 어깨 또는 팔뚝에 힘이 들어가요 | 등이나 팔을 받쳐주지 않은 채 구부정하게 앉거나, 편물을 잡으려고 팔을 뻗고 있어요 | 등을 편하게 받쳐주는 의자에 앉고, 어깨는 힘을 빼고 팔꿈치는 몸 가까이 두세요. 팔을 뻗지 않아도 되도록 편물을 몸 가까이에 두세요 |
| 큰 담요를 뜬 뒤 손이 아파요 | 편물의 무게를 손으로 들고 있어요 | 완성된 부분을 무릎 쿠션, 방석 또는 팔걸이에 올려 편물의 무게를 받쳐주세요 |
| 코바늘을 오래 뜰수록 통증이 쌓여요 | 같은 작은 동작을 오랫동안 반복하고 있어요 | 한 번에 오래 쉬기보다 짧게 자주 쉬고, 쉴 때는 다른 동작을 해보세요 |
| 감각이 둔하거나 저리고, 밤에 잠에서 깨며, 손아귀 힘이 약하거나 손가락이 딸깍거리거나 잠겨요 | 혼자 뜨는 방법만 바꿔서 해결할 문제는 아니에요 | 뜨개질을 멈추고 병원에 가세요(아래 내용 참고) |
연필 잡는 법과 칼 잡는 법, 어느 쪽이 덜 아플까요?
코바늘을 잡는 방법은 크게 두 가지가 있어요. 연필 잡는 법(언더핸드 그립)은 연필을 잡듯이 코바늘을 잡는 방법이에요. 칼 잡는 법(오버핸드 그립)은 음식을 자를 때 칼을 잡듯이 손을 코바늘 위에 올려 잡는 방법이에요. 둘 다 올바른 방법이고, 코바늘 선생님들도 정답인 한 가지 잡는 법만 있는 것은 아니라고 말해요. 편안하게 뜰 수 있는 방법이 나에게 맞는 잡는 법이에요.
손이 아픈 사람에게 어느 그립이 더 좋다고 입증된 방법은 없어요. 어떤 뜨개인은 한쪽 그립에서는 손에 쥐가 나지만 다른 쪽에서는 괜찮다고 느끼기도 해요. 손이 아프다면 작은 편물 조각으로 다른 그립을 시도해보는 것도 좋아요. 어떤 방법을 사용하든 코바늘은 느슨하게 잡고, 손끝만 움직이지 말고 손 전체와 손목, 팔뚝이 동작을 나누어 맡도록 해보세요.
코바늘과 손잡이
얇은 금속 코바늘이나 플라스틱 코바늘은 짧게 뜰 때는 괜찮지만, 특히 코바늘을 세게 잡는 사람에게는 손가락과 손목에 부담이 될 수 있어요. 손잡이가 도톰하면 세게 쥐지 않아도 돼요. 다음과 같은 방법이 있어요:
- 쿠션감 있는 손잡이, 고무 손잡이 또는 손 모양에 맞게 굴곡진 인체공학적 손잡이가 달린 코바늘, 혹은 시중의 도톰한 그립을 사용해보세요.
- 집에서 손잡이를 직접 도톰하게 만들 수도 있어요. 손잡이에 테이프를 감거나, 폴리머 클레이 또는 폼 튜브(배관 보온재)를 둘러 모양을 잡아보세요.
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실과 장력
코바늘을 얼마나 세게 잡는지만큼 실을 얼마나 팽팽하게 잡는지도 중요해요. 코가 빡빡하면 코를 뜰 때마다 저항이 커지고 손의 피로도 늘어나요. 코가 너무 빡빡하다면 손가락에 실을 감는 힘을 풀고, 새로 만든 고리는 코바늘 자루의 굵은 부분까지 올려서 만들어보세요. 필요하다면 코바늘 호수를 한 단계 키우거나, 연습용 편물에는 더 신축성 있거나 굵은 실을 사용해도 좋아요. 손가락에 실을 감는 것이 불편하다면 한 손가락에 끼워 사용하는 장력 조절 링을 선택할 수도 있어요.
자세, 받침대와 휴식
등을 받쳐주는 의자에 앉으세요. 너무 푹신한 좌석은 몸을 구부정하게 만들 수 있어요. 어깨는 편안하게 내리고 팔꿈치는 몸 가까이에 두세요. 고개를 앞으로 숙이지 않아도 코가 보일 만큼 조명을 충분히 밝혀주세요. 예를 들어 무릎 위에 방석을 놓고 편물을 올려두면, 손으로 담요의 무게를 계속 들고 있지 않아도 돼요. 팔을 쉬게 하는 방법에 대해서는 안내가 조금씩 달라요. NHS 치료 안내문은 팔을 안정시키기 위해 팔걸이나 받침이 있는 곳을 사용하라고 권하지만, 손 치료 클리닉에서는 테이블이나 의자 팔걸이에 팔을 올리면 신경이 눌릴 수 있다고 주의해요. 팔을 어디엔가 올려둔 상태에서 손가락이 저리다면 자세를 바꿔주세요.
오래 뜨는 시간은 중간중간 나누어 쉬세요. 한 번 길게 쉬는 것보다 짧게 자주 쉬는 편이 좋아요. 쉴 때는 동작을 바꿔보세요. 일어나서 걷거나, 편안한 범위 안에서 손과 손목을 가볍게 스트레칭하면 돼요. 손 관절염이 있는 사람에게 한 작업치료사는 30~45분마다 3~5분 동안 서 있거나 걷거나 스트레칭하라고 안내해요. 한 단을 완성하려고 통증을 참고 계속 뜨지는 마세요.
병원에 가야 할 때
다음과 같은 증상이 있다면 코바늘 뜨개질을 멈추고 의사에게 진료를 받으세요. 물리치료사나 손 전문 치료사에 대해 상담해보는 것도 좋아요.
- 손가락, 손 또는 손목의 감각이 둔하거나 저리고, 바늘로 찌르는 듯한 느낌이 있어요.
- 밤에 통증이나 저림 때문에 잠에서 깨거나, 밤에 증상이 더 심해져요.
- 엄지에 힘이 없거나 평소보다 손아귀 힘이 약해졌어요.
- 손가락이나 엄지가 딸깍거리거나 걸리고, 구부러진 채로 잠겼다가 튕기듯 펴지거나 아침에 뻣뻣해요.
- 붓기, 붉어짐, 뻣뻣함 또는 해당 부위를 눌렀을 때 통증이 있어요.
- 통증이 심하거나 다친 뒤부터 아파요.
- 코바늘을 뜨는 방법을 바꾼 뒤에도 통증이 계속되거나 좋아지지 않아요.
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자주 묻는 질문
코바늘 뜨개질할 때 손이 아픈 게 정상인가요?
작업치료사들은 통증을 참고 계속 뜨기보다, 무언가를 바꿔야 한다는 신호로 보라고 안내해요. 손에 힘을 빼고 장력을 확인한 뒤, 중간중간 쉬고 손잡이가 도톰한 코바늘을 사용해보세요. 통증이 사라지지 않거나 감각이 둔해지고 저리다면 병원에 가세요.
손 통증에는 연필 잡는 법과 칼 잡는 법 중 어떤 코바늘 그립이 더 좋은가요?
어느 쪽이 더 좋다고 입증된 방법은 없어요. 둘 다 코바늘을 잡는 올바른 방법이에요. 한쪽 그립에서 손에 쥐가 난다면 작은 편물 조각으로 다른 방법을 시도해보고, 코바늘을 느슨하게 잡을 수 있는 쪽을 선택하세요.
인체공학적인 코바늘이 정말 도움이 되나요?
도톰하거나 쿠션감 있는 고무 손잡이를 사용하면 코바늘을 집거나 세게 쥐지 않아도 돼요. 그래서 관절염 관련 단체와 NHS 치료 안내문에서도 도톰한 그립을 권해요. 일반 코바늘 손잡이에 테이프, 폴리머 클레이 또는 폼 튜브를 덧대 직접 굵게 만들 수도 있어요.
코바늘 뜨개질은 얼마나 자주 쉬어야 하나요?
한 번 길게 쉬는 것보다 짧게 자주 쉬는 편이 좋아요. 모두에게 적용되는 정해진 시간표가 있는 것은 아니지만, 한 작업치료사는 30~45분마다 3~5분 동안 서 있거나 걷거나 스트레칭하라고 안내해요. 손이 아프기 시작하면 그보다 일찍 쉬세요.
코바늘 뜨개질 때문에 손목터널증후군이 생길 수 있나요?
보건의료기관에서는 손과 손목을 반복해서 사용하는 동작을 손목터널증후군의 위험 요인으로 안내하지만, 증상의 원인이 무엇인지는 의사만 판단할 수 있어요. 밤에 손이 저리거나 감각이 둔해지거나 통증이 있다면 진료를 받아보세요.
아미구루미를 뜰 때 손가락이 더 아픈 이유는 무엇인가요?
아미구루미는 작은 코바늘과 빡빡한 코를 사용하기 때문에 더 큰 힘이 필요해요. 촘촘한 편물을 위해 작은 코바늘은 그대로 사용하되, 손잡이가 도톰한 코바늘로 바꾸고 실을 잡는 힘을 풀며 더 자주 쉬어보세요.
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