Loopy Panda¿Por qué me duele la mano al hacer crochet? Qué cambiar
El dolor en las manos al hacer crochet suele deberse a apretar demasiado la aguja y el hilo, tejer con mucha tensión, usar agujas finas y rígidas, mantener la muñeca doblada o pasar mucho tiempo tejiendo sin descansar. Relaja el agarre, prueba un mango más grueso o acolchado, mantén la muñeca recta y haz descansos cortos y frecuentes. Si tienes entumecimiento, hormigueo o un dolor que no desaparece, consulta a un médico.
Esta página ofrece información general, no consejo médico
Los consejos que encontrarás a continuación son cambios habituales y de bajo riesgo en la forma de sujetar y usar tus herramientas. Se han recopilado a partir de servicios de salud, asociaciones de artritis, terapeutas ocupacionales y docentes de crochet. No pueden determinar qué está causando tu dolor. Si el dolor es intenso, no desaparece o aparece junto con alguna de las señales de alarma que se explican más adelante, deja de tejer y consulta a un médico, fisioterapeuta o terapeuta especializado en la mano u ocupacional.
Síntoma, causa probable y qué cambiar
Busca la fila que más se parezca a lo que te ocurre. Cambia una sola cosa cada vez para saber qué te ayuda.
| Lo que notas | Causa probable | Qué cambiar |
|---|---|---|
| Te duelen la mano y los dedos después de una sesión; mantienes los dedos tensos sobre la aguja | Aprietas demasiado la aguja y el hilo | Sujeta la aguja con la firmeza justa para controlarla; deja que el hilo se deslice con una ligera resistencia en lugar de apretarlo |
| Te cuesta introducir la aguja en los puntos; la tela queda rígida y la mano se cansa rápido | Tejes con demasiada tensión, por lo que cada punto requiere más fuerza | Forma cada bucle en toda la parte gruesa del cuerpo de la aguja, cambia a una aguja de un número mayor o usa un hilo más elástico (consulta tensión demasiado apretada o floja) |
| Te duelen las yemas de los dedos o el pulgar; la aguja se clava | El mango de la aguja es fino y rígido, y tienes que pellizcarlo | Usa una aguja con un mango más grueso, acolchado o de goma, o engrosa el mango por tu cuenta |
| Te duele la muñeca | Mantienes la muñeca doblada durante mucho tiempo | Mantén la muñeca recta, sin doblarla hacia abajo ni hacia atrás, y deja que el antebrazo y el codo hagan una mayor parte del movimiento |
| Tienes tensión en el cuello, los hombros o los antebrazos | Te encorvas, no tienes la espalda o los brazos apoyados o estiras demasiado los brazos para alcanzar el tejido | Siéntate en una silla que te dé buen apoyo, relaja los hombros y mantén los codos cerca del cuerpo; acerca el tejido para no tener que estirarte |
| Te duelen las manos después de tejer una manta grande | Estás sosteniendo todo el peso del proyecto | Apoya la parte terminada sobre un cojín para el regazo, un almohadón o el reposabrazos |
| El dolor aumenta cuanto más tiempo tejes | Pasas mucho tiempo haciendo los mismos movimientos pequeños | Haz descansos más cortos y frecuentes, y realiza alguna actividad que implique un movimiento diferente |
| Tienes entumecimiento, hormigueo, te despiertas por la noche, notas menos fuerza o un dedo chasquea o se bloquea | No es un problema de técnica que debas solucionar por tu cuenta | Deja de tejer y consulta a un médico (ver más abajo) |
¿Agarre de lápiz o de cuchillo: cuál duele menos?
Hay dos formas habituales de sujetar una aguja de crochet. En el agarre de lápiz, también llamado agarre por debajo, sostienes la aguja como sostienes un lápiz. En el agarre de cuchillo, también llamado agarre por encima, colocas la mano sobre la aguja, como cuando sujetas un cuchillo para cortar alimentos. Las dos formas son correctas y los docentes de crochet coinciden en que no existe una única manera correcta: el agarre adecuado es el que te permite tejer cómodamente.
No se ha demostrado que un agarre sea mejor que el otro para las manos doloridas. Algunas personas notan que un agarre les acalambra la mano y el otro no. Por eso, si te duele la mano, es razonable probar el otro agarre con una pequeña muestra. Uses el que uses, sujeta la aguja sin apretar y deja que toda la mano, la muñeca y el antebrazo compartan el movimiento, en lugar de trabajar únicamente con las yemas de los dedos.
Agujas y mangos
Una aguja fina de metal o plástico puede funcionar bien en sesiones cortas, pero puede resultar dura para los dedos y las muñecas, sobre todo si la aprietas mucho. Un mango más grueso requiere menos fuerza para sujetarlo. Algunas opciones son:
- Una aguja con mango acolchado, de goma o contorneado, es decir, ergonómico, o un adaptador ensanchado listo para usar.
- Un mango engrosado casero: envuelve el mango con cinta o moldea arcilla polimérica o un tubo de espuma, como el aislamiento para tuberías, alrededor de la aguja.
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Hilo y tensión
La fuerza con la que sujetas el hilo importa tanto como la fuerza con la que sujetas la aguja. Los puntos apretados ofrecen más resistencia en cada punto y cansan más. Si tus puntos quedan muy tensos, afloja cómo enrollas el hilo alrededor de los dedos, desliza cada bucle nuevo hasta la parte gruesa del cuerpo de la aguja y, si hace falta, cambia a una aguja de un número mayor o prueba un hilo más elástico o grueso para tus proyectos de práctica. También puedes usar un anillo de tensión en un dedo si te resulta incómodo enrollar el hilo alrededor de los dedos.
Postura, apoyo y descansos
Siéntate en una silla que apoye bien la espalda; un asiento demasiado blando puede hacer que te encorves. Mantén los hombros relajados y los codos cerca del cuerpo. Procura tener suficiente luz para ver los puntos sin inclinarte hacia delante. Apoya el tejido, por ejemplo sobre un cojín en el regazo, para que tus manos no tengan que sostener el peso de una manta. Las recomendaciones sobre apoyar los brazos no son idénticas: un folleto terapéutico del NHS recomienda usar reposabrazos o una superficie de apoyo para estabilizarlos, mientras que una clínica de terapia de mano advierte que apoyar los brazos sobre una mesa o en los reposabrazos de una silla puede presionar los nervios. Si notas hormigueo en los dedos mientras los brazos están apoyados en algo, cambia de postura.
Interrumpe las sesiones largas. Es mejor hacer descansos más cortos y frecuentes que uno solo muy largo. Durante el descanso, cambia el movimiento: levántate, camina un poco o estira suavemente las manos y las muñecas, solo hasta donde te resulte cómodo. Una terapeuta ocupacional recomienda a las personas con artritis en las manos levantarse, caminar o estirar durante tres a cinco minutos cada 30 a 45 minutos. No sigas tejiendo con dolor solo para terminar una vuelta.
Cuándo consultar a un médico
Deja de tejer y consulta a un médico, o pregunta por un fisioterapeuta, terapeuta especializado en la mano o terapeuta ocupacional, si tienes alguno de estos síntomas:
- Entumecimiento, hormigueo o sensación de pinchazos en los dedos, la mano o la muñeca.
- Dolor u hormigueo que te despierta por la noche o que empeora durante la noche.
- Debilidad: notas débil el pulgar o tienes menos fuerza de agarre de lo habitual.
- Un dedo o el pulgar chasquea, se engancha, se queda doblado y después vuelve a estirarse de golpe, o está rígido por la mañana.
- Hinchazón, enrojecimiento, rigidez o dolor al presionar la zona.
- Dolor intenso o dolor después de una lesión.
- Dolor que continúa o no mejora, incluso después de cambiar la forma de tejer.
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Preguntas frecuentes
¿Es normal que me duela la mano al hacer crochet?
Los terapeutas ocupacionales recomiendan interpretar el dolor como una señal para cambiar algo, no como algo que debas soportar. Relaja el agarre, revisa la tensión, haz descansos y prueba un mango más grueso. Si el dolor no desaparece o tienes entumecimiento u hormigueo, consulta a un médico.
¿Qué agarre de crochet es mejor para el dolor de manos, el de lápiz o el de cuchillo?
No se ha demostrado que uno sea mejor que el otro; los dos son formas correctas de sujetar la aguja. Si un agarre te acalambra la mano, prueba el otro con una pequeña muestra y quédate con el que te permita sujetar la aguja sin apretar.
¿De verdad ayudan las agujas de crochet ergonómicas?
Un mango más grueso, acolchado o de goma hace que no tengas que pellizcar ni apretar tanto la aguja. Por eso, las asociaciones de artritis y los folletos terapéuticos del NHS recomiendan los mangos ensanchados. También puedes engrosar una aguja normal con cinta, arcilla polimérica o tubo de espuma.
¿Cada cuánto debería descansar al hacer crochet?
Es mejor hacer descansos más cortos y frecuentes que uno solo muy largo. No existe un horario único demostrado; una terapeuta ocupacional recomienda levantarse, caminar o estirar durante tres a cinco minutos cada 30 a 45 minutos. Descansa antes si empieza a dolerte la mano.
¿El crochet puede causar el síndrome del túnel carpiano?
Los servicios de salud consideran que los movimientos repetitivos de manos y muñecas son un factor de riesgo para el síndrome del túnel carpiano, pero solo un médico puede decirte qué está causando tus síntomas. El entumecimiento, el hormigueo o el dolor nocturno son motivos para que te evalúen.
¿Por qué me duelen más los dedos al hacer amigurumi?
El amigurumi se trabaja con una aguja pequeña y puntos apretados, que requieren más fuerza. Mantén la aguja pequeña para conseguir una tela tupida, pero prueba un mango más grueso, sujetar el hilo con menos tensión y hacer descansos más frecuentes.
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