Loopy PandaPor que minha mão dói ao fazer crochê? O que mudar
A dor na mão ao fazer crochê geralmente acontece por segurar a agulha de crochê e o fio com muita força, fazer pontos muito apertados, usar agulhas finas e rígidas, manter o punho dobrado ou passar muito tempo trabalhando sem pausas. Relaxe a pegada, experimente um cabo mais grosso ou acolchoado, mantenha o punho reto e faça pausas curtas e frequentes. Dormência, formigamento ou dor que não passa precisam ser avaliados por um médico.
Esta página traz informações gerais, não aconselhamento médico
As dicas abaixo são mudanças comuns e de baixo risco na forma de segurar e usar suas ferramentas. Elas foram reunidas a partir de serviços de saúde, organizações de apoio a pessoas com artrite, terapeutas ocupacionais e professores de crochê. Essas orientações não podem indicar o que está causando a sua dor. Se a dor for forte, não passar ou vier acompanhada de algum dos sinais de alerta apresentados mais adiante, pare de fazer crochê e procure um médico, fisioterapeuta ou terapeuta da mão ou ocupacional.
Sintoma, causa provável e o que mudar
Encontre a linha que mais combina com o que você sente. Mude uma coisa de cada vez para conseguir identificar o que ajuda.
| O que você percebe | Causa provável | O que mudar |
|---|---|---|
| A mão e os dedos doem depois de uma sessão; os dedos ficam tensos ao segurar a agulha de crochê | Você está segurando a agulha de crochê — e o fio — com muita força | Segure a agulha apenas com a firmeza necessária para controlá-la; deixe o fio correr com um leve atrito, sem apertá-lo |
| É difícil introduzir a agulha nos pontos; o tecido fica rígido; a mão se cansa rapidamente | A tensão está muito apertada, então cada ponto exige mais força | Forme cada laçada na parte mais larga da haste da agulha, use uma agulha um número maior ou um fio mais elástico (veja tensão apertada ou frouxa) |
| As pontas dos dedos ou o polegar ficam doloridos; a agulha machuca | O cabo fino e rígido da agulha precisa ser apertado entre os dedos | Use uma agulha com cabo mais grosso, acolchoado ou emborrachado, ou aumente o cabo por conta própria |
| O punho dói | O punho fica dobrado por muito tempo | Mantenha o punho reto — sem dobrá-lo para baixo nem para trás — e deixe o antebraço e o cotovelo participarem mais do movimento |
| O pescoço, os ombros ou os antebraços ficam tensos | Você está curvada, sem apoio para as costas ou os braços, ou precisa se esticar para alcançar o trabalho | Sente-se em uma cadeira com bom apoio, mantenha os ombros relaxados e os cotovelos próximos ao corpo; deixe o trabalho perto de você para não precisar se esticar |
| As mãos ficam doloridas depois de fazer uma manta grande | Você está sustentando o peso do projeto | Apoie a parte pronta em uma almofada no colo, em outra almofada ou no apoio de braço da cadeira |
| A dor aumenta quanto mais tempo você faz crochê | Sessões longas com os mesmos movimentos pequenos e repetitivos | Faça pausas menores e mais frequentes e realize alguma atividade com um movimento diferente |
| Dormência, formigamento, acordar à noite, pegada fraca ou um dedo que estala ou trava | Não é um problema de técnica que você deva tentar resolver sozinha | Pare e procure um médico (veja abaixo) |
Pegada de lápis ou pegada de faca: qual dói menos?
Há duas formas comuns de segurar uma agulha de crochê. Na pegada de lápis (pegada por baixo), você segura a agulha como segura um lápis. Na pegada de faca (pegada por cima), a mão fica sobre a agulha, como quando seguramos uma faca para cortar um alimento. As duas formas estão corretas, e os professores de crochê concordam que não existe uma única maneira certa: a pegada ideal é aquela que permite fazer crochê com conforto.
Não há comprovação de que uma pegada seja melhor do que a outra para mãos doloridas. Algumas crocheteiras percebem que uma posição causa cãibra, enquanto a outra não. Por isso, se sua mão dói, vale a pena experimentar a outra pegada em uma pequena amostra. Independentemente da forma escolhida, segure a agulha sem apertar e deixe a mão inteira, o punho e o antebraço dividirem o movimento, em vez de trabalhar apenas com as pontas dos dedos.
Agulhas de crochê e cabos
Uma agulha de crochê fina de metal ou plástico pode funcionar bem em sessões curtas, mas pode sobrecarregar os dedos e os punhos, especialmente quando você a segura com muita força. Um cabo mais grosso exige menos pressão. Algumas opções:
- Uma agulha de crochê com cabo acolchoado, emborrachado ou anatômico (ergonômico), ou um aumento de cabo pronto.
- Um cabo engrossado em casa: envolva o cabo com fita adesiva ou molde massa de polímero ou tubo de espuma (isolante de cano) ao redor dele.
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Fio e tensão
A força com que você segura o fio é tão importante quanto a força com que segura a agulha de crochê. Pontos apertados oferecem mais resistência em cada ponto e causam mais cansaço. Se seus pontos estão apertados, afrouxe a volta do fio ao redor dos dedos, deslize cada nova laçada para a parte mais larga da haste da agulha e, se necessário, use uma agulha um número maior ou experimente um fio mais elástico ou mais grosso em projetos de prática. Um anel de tensão usado em um dos dedos também pode ser uma opção se enrolar o fio nos dedos for desconfortável.
Postura, apoio e pausas
Sente-se em uma cadeira que apoie bem as costas; um assento macio demais pode fazer você se curvar. Mantenha os ombros relaxados e os cotovelos próximos ao corpo. Tenha iluminação suficiente para enxergar os pontos sem se inclinar para a frente. Apoie o trabalho, por exemplo, em uma almofada no colo, para que suas mãos não precisem sustentar o peso de uma manta. As orientações sobre apoiar os braços variam: um folheto de terapia do NHS recomenda apoios de braço ou uma superfície de apoio para estabilizar os braços, enquanto uma clínica de terapia da mão alerta que apoiar os braços sobre uma mesa ou nos braços da cadeira pode pressionar os nervos. Se seus dedos formigarem enquanto os braços estão apoiados em alguma coisa, mude de posição.
Interrompa sessões longas. Pausas menores e mais frequentes são melhores do que uma pausa longa. Durante a pausa, mude o movimento: levante-se, caminhe um pouco ou alongue delicadamente as mãos e os punhos, apenas até onde for confortável. A orientação de uma terapeuta ocupacional para pessoas com artrite nas mãos é levantar, caminhar ou alongar-se por três a cinco minutos a cada 30 a 45 minutos. Não continue fazendo crochê com dor apenas para terminar uma carreira.
Quando procurar um médico
Pare de fazer crochê e procure um médico ou pergunte sobre uma avaliação com fisioterapeuta ou terapeuta da mão se você tiver algum destes sinais:
- Dormência, formigamento ou sensação de alfinhadas nos dedos, na mão ou no punho.
- Dor ou formigamento que acorda você à noite ou piora durante a noite.
- Fraqueza: polegar fraco ou pegada mais fraca do que o normal.
- Um dedo ou polegar que estala, prende, fica dobrado e depois volta de repente à posição reta, ou fica rígido pela manhã.
- Inchaço, vermelhidão, rigidez ou dor ao pressionar a região.
- Dor forte ou dor depois de uma lesão.
- Dor que continua ou não melhora mesmo depois que você muda a forma de fazer crochê.
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Perguntas frequentes
É normal a mão doer quando faço crochê?
Terapeutas ocupacionais orientam a tratar a dor como um sinal de que algo precisa mudar, e não como algo que você deve suportar. Relaxe a pegada, confira a tensão, faça pausas e experimente um cabo mais grosso. Se a dor não passar ou vier acompanhada de dormência ou formigamento, procure um médico.
Qual pegada de crochê é melhor para a dor na mão: lápis ou faca?
Não há comprovação de que uma seja melhor do que a outra; as duas são formas corretas de segurar a agulha. Se uma pegada causar cãibra na mão, experimente a outra em uma pequena amostra e fique com a que permitir segurar a agulha sem apertar.
As agulhas de crochê ergonômicas realmente ajudam?
Um cabo mais grosso, acolchoado ou emborrachado faz com que você não precise pinçar ou apertar tanto a agulha. É por isso que organizações de apoio a pessoas com artrite e folhetos de terapia do NHS sugerem cabos aumentados. Você também pode engrossar uma agulha comum com fita adesiva, massa de polímero ou tubo de espuma.
Com que frequência devo fazer uma pausa ao fazer crochê?
Pausas menores e mais frequentes são melhores do que uma pausa longa. Não existe um intervalo único comprovado; uma terapeuta ocupacional sugere levantar, caminhar ou alongar-se por três a cinco minutos a cada 30 a 45 minutos. Pare antes disso se sua mão começar a doer.
Fazer crochê pode causar síndrome do túnel do carpo?
Os serviços de saúde listam o trabalho repetitivo com as mãos e os punhos como um fator de risco para a síndrome do túnel do carpo, mas apenas um médico pode dizer o que está causando seus sintomas. Dormência, formigamento ou dor à noite são motivos para procurar avaliação.
Por que meus dedos doem mais com amigurumi?
O amigurumi usa uma agulha pequena e pontos apertados, que exigem mais força. Mantenha a agulha pequena para obter um tecido fechado, mas experimente um cabo mais grosso, segure o fio com menos força e faça pausas mais frequentes.
Salve para fazer depois
Salve este guia em uma pasta do Pinterest para encontrá-lo quando pegar na agulha de crochê.
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